[...] :) Moja redukcja trwa juz 4 tyg , dieta , areoby, trening utrzymany . Jedynie zaczynam tracic sily , w dodatku w pracy (kopalnia) opadaja mi sily i ciezko mi jest sie szybko poruszac. Potrzebuje bialko ktore zastosuje po treningu , oraz po pracy ( 7 rano ) przed snem. Oraz cos na lepsza regeneracje , by miesnie sie nie palily podczas treningu.
1)- Jak prawidłowo rozciągać mięśnie tak aby uniknąć kontuzji i delikatnych bólów po treningu?? chodzi mi o wszystkie mięśnie. Czy to prawda że rozciąganie mięśni przed treningiem zastępuje rozgrzewkę? 2)-Jak ćwiczyć w domowych warunkach przy expanderze i poręczami do pompek? przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: [...]
Czy jak idę sobie na trening np. na 20 i do tej 20, już mam prawie całe zapotrzebowanie na węgle wykorzystane to mogę po treningu, zjeść sobie posiłek B+T, czy węgle po wysiłku są konieczne i muszę to jakoś inaczej zagospodarować żeby węgle były po treningu.
[...] biore do 2 posiłku i potreningowo. bcaa przed treningiem i po - wtedy biegam - wracam i pije białko. dobrze robie? a i teraz dorzucam GM to biore rano po sniadaniu i po treningu siłowym a przed bieganiem. chce biegac w dni treningowe bo ponoć lepsze efekty jesli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. biegam 30min. nie zalezy mi na budowaniu [...]
Obiło mi się o uszy że picie wody z rozpuszczoną glukozą podczas treningu (w czasie przerw między seriami) dodaje chwilowo energii organizmowi. Wiem że po treningu można spożywać glukoze w proporcjach 0,5g na kg ciała, ale podczas treningu?? Czy to działa także jak napój energetyzujący??
[...] 1. Zastanawiam się nad zakupem: "Creatine FC Micromized 200 Mesh" oraz "AminoMax 6800". Czy będzie to dobre połączenie? 2. Czy do tego zestawu opłaca się coś jeszcze dokupić, np. dekstrozę? 3. Jak wtedy dawkować cały "zestaw"? DT: 5g kreatyny rano+5g po treningu+8kaps Amino po treningu DN: 5g kreatyny rano+2x 4kaps Amino Czy dobrze myślę?
[...] moge je zaczac biorac pod uw ze jem jeszcze mono? moge laczyc trening silowy z aero podczas jednej sesji czy moze lepiej osobno? jak wygladalaby suplementacja w przypadku treningu i aero podczas jednej sesji, myslalem o takim przykladzie: trening, po treningu wegle+bialko, nastepnie np 45min sesja aero po ktorej wrzucilbym tylko bialko? Ilo [...]
[...] Czasami lekko godziny mogą się zmienić. TRENING Trening na zmiane. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Tydzień 1. A B A NOGI Tydzień 2. B A B NOGI itd. + 2 x aeroby po treningu + 2 x HIIT Bazuje na wolnych ciężarach. Sztanga, hante, wyciskania, uginania. Plan też z biegiem dziennika będe podawał. SUPLEMENTACJA Tylko jakaś przedtren. Obecnie [...]
[...] sukraloza; barwnik: beta karoten, kwas pteroilomonoglutaminowy, D-biotyna, cyjanokobalamina. Zalecane porcjowanie Jedną porcję (30g) rozpuścić w 200-250 ml wody i spożyć po treningu. Nie przekraczać ilości 2 porcji dziennie. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AnaProtein Zawartość jednej [...]
[...] , mono mam dylemat z upchaniem 3 porcji wpc +2 porcji bcaa w zasadzie 2 porcje wpc (trzecia przed snem +150g twarogu) napewno: -porcja pierwsza przed terningiem 0,5g bcaa /10kg mc + energy drink + mono tutaj raczej nie ma sensu ze wzgledu na kofeine ? ale porcja druga : tutaj nie wiem czy po treningu dac 1g/kg mc , czy pozostac przy wpc80
[...] jest tylko jeden w tygodniu. Olimp HMB mega caps : 1mc rano na czczo, 1mc przed tren. 1mc po tren. 1mc na noc Olimp TCM : 4mc rano na czczo Olimp Creatine mega caps: 4mc po treningu Olimp AAKG : 2mc przed tren., 2mc po tren. 2 mc przed snem Olimp MZB : 1caps przed snem Carbo : 50g przed tren , 100g po tren Biogenix pro longatum : 40g po tren. [...]
Witam mam pytanko. Dużo czytałem na temat dawkowania kreatyny i wiem że najlepiej jest ją pić 5g rano i 5g po treningu. Po treningu nie ma problemu bo będe pił z carbo a jeśli chodzi o rano to moge zrobić tak: łyżeczke kreatyny do buzi (tak na sucho) i popić 0.25l lub 0.5l wody? P.S. szukałem ale na ten temat nie mogłem znaleźć odp Zmieniony [...]
[...] mi nie do śmiechu. 28. maja mam zabieg wstawienia siatki przez przepukline 26. maja mam ostatni trening na silowni ćwiczę już ponad 2 lata zostało 14 dni do ostatniego treningu i pozniej bedzie przerwa zapewne okolo 4-6 miesiecy pytanie do Was wszystkich (nie wiedzialem nawet gdzie umieścić ten temat bo jest wiele czynników napewno [...]
[...] z niżej zamieszczonej diety spełnię zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze, to muszę stosować jakieś suplementy (chodzi o carbo i białko. jakieś koktaile po treningu itp) pyt. 2. W mojej diecie nie ma warzyw. Można je jakoś zastąpić suplami? Oddzielne witaminy czy coś w tym rodzaju? Sama dieta: Posiłek 1: 6:30 100g Płatków [...]
[...] + aeroby niedziela: aeroby + 40min bieżnia (trening średnio zajmuje około 2h) w dni treningowe: -z rana biore scorcha i cm3 -przed treningiem bcaa, scorcha i shocka -po treningu bcaa w dni nietreningowe: -z rana scorch i cm3, po poludniu scorch dodam, ze na bieżni biegam intensywnie, nie robie przerw ani spowolnien. dieta jest dobra, nie [...]
[...] 78 kg do 68 kg wzrost 170. Chodze juz kilka miesiecy na silownie ale chcialbym te 10 kg schudnac i teraz pytanie czy warto jest cwiczyc trening silowy tak jak cwiczylem i po treningu robic aeroby (rowerek godzine czasu) ? boje sie ze bedzie bez sensu bo wystepuje tu konfilkt, Czy po prostu jezdzic tylko na rowerku bez treningu silowego i spalac [...]
Czy można w taki sposób mieszać odżywki 15:30 Przed Treningiem: 50 g Mass XLL + 10 g Nitrobolom II 16.00 - 17.00 >>>>> 17:00 Bezpośrednio po treningu : 4 caps Olimp Mega Caps 17:30 Po treningu : 50 g Mass XLL + 10 g Nitrobolom II Czy to jest dobre rozwiąznie jesli nie napiszcie co mam zrobic z tymi 3 odzywkami bo mam Nitrobolon II 350g Mass XXL [...]
[...] materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na siłowni musiałabym zastosować ? Boję się robienia np. martwego ciągu ze sztangą, może dałoby się to czymś zastąpić ? Po treningu siłowym aeroby w stylu bieżnia czy rowerek/stepper ? Jeśli chodzi o pośladki to 8 MINUTE BUNS w dni nietreningowe dałby coś ? Czy same przysiady ze sztangą - znów [...]
Witam, Dowiedziałem się, że w treningu na masę istotna jest mała liczba powtórzeń z maksymalnym ciężarem. Czy liczba serii i powtórzeń w moim treningu jest prawidłowa ? Proszę pomóc :-) Dieta: jest Ćwiczenia: rozpisane (mogę wrzucić na życzenie) Iseria (rozgrzewka) gryfem 15 powt. IIseria 50%CDx15 powt. IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 [...]
